Foto: 123RF.com

Word je echt sterker door creatine?

vr 22 nov 2019, 15:14

REGIO • Degene die regelmatig in de sportschool te vinden is, heeft vast eens gehoord van creatine. Dit stofje is namelijk één van de meest verkochte supplementen ter wereld.

Maar werkt dit supplement ook echt? Of is het weggegooid geld?

Waar dient creatine voor?
Creatine is een lichaamseigen stof. Oftewel het lichaam kan deze stof zelf aanmaken. Daarnaast haalt het lichaam creatine uit voeding, zoals rundvlees. Verder kun je deze stof ook als supplement gebruiken.

Creatine speelt een belangrijke rol bij explosieve en kortdurende bewegingen. Je kunt dan denken aan sprinten en gewichtheffen. Voor deze vormen van bewegingen haalt het lichaam energie uit het creatinefosfaatsysteem. Dit is voor kortdurende bewegingen. Voor sporten met een langere inspanning gebruik het lichaam voornamelijk vet als energiebron.

Kan het gebruik van creatine helpen?
Verschillende onderzoeken laten zien dat het gebruik van creatine kan bijdragen aan meer spierkracht.

Door creatine aan te vullen vergroot je de voorraad in je spieren. Hierdoor kun je meer kracht leveren en een explosieve beweging langer volhouden.

Daarnaast heeft het gebruik van creatine ook mogelijk andere positieve effecten. Waaronder de volgende:

• Een betere geheugen bij zowel jongeren als ouderen
• Een toename van vetvrije massa.

Creatine werkt niet bij iedereen
Helaas werkt creatine niet bij iedereen. Wat hier precies de redenen voor zijn is nog onduidelijk. Een mogelijke verklaring is dat sommige mensen al van nature meer creatine in hun spiercellen hebben.

In dit uitgebreide artikel over creatine van FIT.nl lees je meer over de werking.

Zit er nadelen aan het gebruik van creatine?

Op basis van huidig onderzoek lijkt creatine bij een lage dosering niet te zorgen voor vervelende bijwerkingen. Het gaat hierbij om een dosering van 3 tot 5 gram per dag. Over de lange termijn effecten is nog minder bekend.